Leo2023-06-05
運動後第二日渾身酸疼，別說走樓梯爬上爬下，走起來都一瘸一拐，雖然肌肉酸痛過段時間就會恢復回來，但有沒有更快速恢復的方法呢？中醫俾你以下這5個方法，讓你快速回到最佳的狀態！
運動完肌肉點解會酸疼？
運動後的肌肉酸痛也稱為延遲性肌肉酸痛，表示肌肉組織造成了損傷 ，當這種損傷或微撕裂發生時，身體會在受傷部位引發炎症來啟動修復過程。延遲性肌肉酸痛是訓練後一到兩天內肌肉酸痛、僵硬的現象。這種肌肉酸痛是因為液體會積聚在肌肉中，對受損區域施加額外壓力，導致熟悉的緊繃感和疼痛感，這種感覺通常在鍛煉後 12 至 24 小時開始出現，隨著時間的推移痛感則會慢慢消退。
造成肌肉酸疼的因素
- 鍛煉強度：強度越大，就越容易出現酸痛。尤其是如果之前沒有鍛煉經驗，突然開始鍛煉，或者停止訓練的時間太長而繼續訓練也會造成肌肉酸痛
- 鍛煉持續時間：訓練時間越長，疼痛就越嚴重。
- 鍛煉的方式：突然開始嘗試一種新的鍛煉方式，肌肉就會反應強烈，疼痛感強烈。
- 其他：肌肉收縮的形式、年齡等也會影響肌肉酸痛。
鍛煉期間和鍛煉後可以做的 5件事，以緩解肌肉酸痛
雖然沒有任何立竿見影的解決辦法，肌肉只能等時間來癒合，但我們可以使用一些輔助來緩解酸痛和幫助恢復。
1、鍛煉期間和鍛煉後補水
保持水分是肌肉恢復的一個重要方面。水可以讓液體在你的系統中流動，從而減輕炎症，排出廢物，並為你的肌肉輸送營養。
2、鍛煉後立即使用泡沫軸或按摩槍
泡沫軸按摩和其他類型的按摩可以促進血液循環，為受影響的區域輸送更多的營養和氧氣，從而有助於減輕腫脹和壓痛。建議假如你剛開始嘗試使用泡沫軸先使用質地偏軟的，因為較硬的泡沫軸可以讓你施加更大的壓力，導致肌肉並沒有得到放鬆可能會很緊。
3、第二天適當低強度的運動
一般來說，讓更多的血液與養分流動到肌肉，的確會加速修復的時間。關鍵是要避免連續幾天使用相同的肌肉群進行另一次高強度鍛煉，可以做一些溫和的運動，像是散步、騎腳踏車，一定要注意力度。
4、充足睡眠休息
睡眠質量與時長是改善運動恢復，提高體能的關鍵，睡眠可以幫助身體修復肌肉，鞏固肌肉的記憶，睡眠會增加蛋白質合成和新蛋白質的產生。
有助防止鍛煉後肌肉酸痛的建議：可於運動前先進行動態熱身。動態伸展會讓運動的關節和肌肉在伸展的過程，主動參與整個活動度變化，來提升肌肉的柔軟度、關節的活動度，這些運動能喚醒肌肉。有需要的話可以選擇到中醫診所進行艾灸、推拿幫助。
