Leo2023-06-27
點解一肥就肥肚子上，一捏就是一把肉？又點解四肢很瘦，偏偏肚子上有肉肉？腹部肥胖不單單影響美觀問題，更有可能會影響你的健康問題，快點過來一起睇下搵出腹部脂肪堆積的原因以及如何改善。
為什麼腹部容易堆積脂肪？
1、重心近端效應
脂肪傾向於人體重心位置及儘可能離重心近的位置，而腰腹部是離人體重心最近的部位，所以腰腹部脂肪堆積速率一般比四肢快。
2、飲食方面
精緻碳水。精緻澱粉缺乏纖維，吃了讓人很快就覺得餓，也容易升糖，而且這些精緻澱粉的食物裡，經常還添加了許多的糖份與油脂，甚至有些零食添加了反式脂肪，讓人體重上升，腰圍增加。
3、不運動
很多人一天攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，特別是經常久坐，腹部的血流量降低，從而會累積腹部脂肪。每天最好動個半個鐘，不僅能提高身體代謝還能加強身體抵抗力。
4、睡眠不足
每晚睡眠不足6小時，即使這樣的狀態只保持一周時間也會引發體內激素失衡，比如胰島素的敏感性降低、瘦素和血清素的產生減少，以及生長素釋放肽的激素水平升高，這些激素不僅會增加你的食慾還是增大脂肪存儲的比例。
5、壓力過大
壓力的增加會導致身體釋放更多的皮質醇。皮質醇會減緩脂肪燃燒的速度並促進脂肪儲存，尤其是在腹部周圍的脂肪。
分清腹部脂肪——皮下脂肪與內臟脂肪
- 皮下脂肪:皮下脂肪是指肉眼看得見的脂肪，一般長在人體腰腹部、大腿處、後背處、臀部,對健康沒有大的影響，注意飲食、運動就可以減去。
- 內臟脂肪：是看不見的脂肪，容易堆積，它長在臟器周圍，分布在心、肝、脾、肺、腎、腹部等，過多就會引起心臟病、腦中風等症狀，對人體有著嚴重的危害。
如何消除腹部脂肪？
1、動起來
動起來消耗攝入過多的熱量，先將身體脂肪含量降低並消除，並且運用核心訓練增加腹部肌肉量，這樣長期訓練下來腹部脂肪自然會消失。
2、合理飲食
過程中記得要攝取足量的膳食纖維，每天從豆類、蔬菜、水果、全穀類等原型食物，減少添加額外精緻糖與飽和脂肪的食品，不攝入含有反式脂肪的食品；飲食速度不能過快，吃的太快不僅容易消化不良，還會讓大腦來不及反應，導致還未達到飽足感，不知不覺吃進過多熱量在食量上進行控制，每餐吃到八分飽即可。
3、控制酒精攝取
飲酒過量時會增加血液裡三酸甘油脂的濃度，會讓人更容易堆積內臟脂肪；以及在喝酒的時候搭配上油炸花生米、燒烤、炸物等等，這些才是真正讓你腹部脂肪堆積的原因。
4、中藥物
肥胖之人，血液中脂肪過多，活血行瘀的藥物如當歸、川芎即古方佛手散，擅長活血調經止痛；赤芍藥、雞血藤能活血舒筋，對瘀阻經絡者多適用之。
腹部脂肪堆積不是小事，長期置之不理高血壓、糖尿病、心臟疾病、脂肪肝、代謝疾病就會統統找上門。不妨改善我們生活中的不良習慣，搭配上中藥配方，在飲食上、休息上、運動上做出改變來消滅小肚肚。
